Descargar diario de sueños

¿Te sientes cansado? Coge papel y bolígrafo y anota lo que te impide dormir bien. Entonces empieza a ser una persona más resistente de nuevo.

Haz una pequeña retrospección (en papel) durante unas dos semanas para descubrir qué te quita el sueño y qué te roba la capacidad de recuperación. Puede que encuentres algo sorprendente.

Lleva un diario de tus sueños

Esto es lo que debes anotar en tu diario de sueño

• La hora en que te acostaste
• La hora a la que realmente te has dormido (si lo sabes).
• ¿Cuántas veces se ha despertado durante la noche?
• El tiempo que has tardado en dormirte.
• Hora de levantarse por la mañana
• Número de siestas realizadas durante el día y su duración
• Medicamentos utilizados
• La cantidad de cafeína y alcohol consumida

Puede descubrir problemas de sueño inesperados. Revisar tu diario con tu médico puede ayudarte a mejorar tus patrones de sueño y a mejorar tu salud y resistencia en general.

Debemos recordar por qué es tan importante dormir bien.

Cuando se duerme profundamente, el cuerpo se reinicia, los tejidos dañados se reparan y se recupera la energía. Dormir lo suficiente y con calidad cada noche puede ayudarle a recuperarse mental y físicamente de la enfermedad.

Según lo que diga tu diario, si tienes problemas para dormir lo que necesitas, revisa estos seis hábitos

No utilices el alcohol como ayuda para dormir.

Beber vino, cerveza o cócteles puede relajarle y darle sueño. Sin embargo, el consumo de alcohol puede provocar un sueño profundo y una pérdida de los poderes reconstituyentes. El alcohol antes de acostarse no hace necesariamente que se duerma más profundamente o durante más tiempo.

Revise su medicación

Durante la temporada de resfriados y gripe, puede ser tentador probar medicamentos de venta libre contra la tos y el resfriado para calmar los síntomas. Sin embargo, muchos medicamentos pueden impedir que se duerma bien. En primer lugar, comprueba siempre los ingredientes: algunos medicamentos de venta libre para el resfriado contienen más cafeína que una taza de café.

No reduzcas las horas de sueño y trata de ponerte al día durante el fin de semana. Para mantener la capacidad de recuperación y la buena salud, los adultos necesitan dormir al menos siete horas cada noche. Es importante mantener la coherencia. La falta de sueño no puede eliminarse durante el fin de semana.

¿Quieres aprender a recordar tus sueños?

Acuéstate y levántate todos los días a la misma hora.

Es posible que duermas más de la cuenta el fin de semana, pero intenta mantener el mismo horario de sueño. Esto hará que sea más fácil conciliar el sueño y despertarse. Para un sueño óptimo, cree un horario relajante para acostarse y mantenga su dormitorio a una temperatura de entre 60 y 67 grados Fahrenheit.

No compruebes el correo electrónico o los mensajes de texto antes de acostarte

La luz azul de las pantallas electrónicas inhibe la secreción de melatonina, una sustancia química del cerebro que favorece el sueño. Esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Sin embargo, la luz azul por la mañana puede darle energía y reducir la somnolencia durante el día.

Ejercicio regular para el sueño

En general, el ejercicio regular puede ayudarle a dormir mejor y a obtener un sueño de mayor calidad. Sin embargo, los expertos en sueño recomiendan hacer ejercicio intenso por la mañana o por la tarde, no por la noche. Sin embargo, los expertos en sueño recomiendan hacer ejercicio por la mañana o por la tarde, no por la noche. Esto se debe a que si te acuestas demasiado cerca de tu hora de dormir, no sólo dormirás menos, sino que te sentirás más cansado. Sin embargo, el ejercicio moderado por la mañana puede inducir un sueño profundo.

Haz que el sueño sea una prioridad e informa de cualquier problema en cuanto se produzca. Puedes encontrar un nuevo tú.

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